Perché gli esercizi anti-gravità aiutano a tipo 2

Il tuo obiettivo è quello di esercitare più questo nuovo anno senza andare in palestra? Bene, un ottimo modo per dare il via della risoluzione del...

Il tuo obiettivo è quello di esercitare più questo nuovo anno senza andare in palestra? Bene, un ottimo modo per dare il via della risoluzione del tuo nuovo anno è quello di fare arrampicata sulle scale! Il 13 gennaio è nazionale prendere il giorno delle scale. La ricerca ha costantemente dimostrato che l'esercizio regolare può aiutare con forza e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue a lungo termine, come parte di uno stile di vita sano. La scala che si arrampica in particolare è un esercizio anti-gravità che è unicamente vantaggioso per quelli con tipo 2. Allora cosa stai aspettando? Scopriamo i benefici per la salute potenti e trasformativi della scala di arrampicata per il tipo 2s!


Mentre il 2020 è stato particolarmente impegnativo per coloro che sono abituati ad andare in palestra pubblica o di una classe per allenarvi, fortunatamente, c'è un numero di semplici esercizi da fare in giro per la casa. Il problema più grande per la maggior parte in questo momento è che sono sotto-esercizio. Mantenere uno stile di vita sedentario senza incorporare la quantità raccomandata dell'esercizio quotidiano può comportare una bassa energia fisica e mentale, problemi cardiovascolari, ipertensione e persino l'impatto della longevità complessiva.


Un problema secondario per la maggior parte degli eserciti domestici, potresti eseguire il tipo sbagliato o una combinazione sbagliata di esercizi. C'è un'importante distinzione tra esercizio fisico e attività fisica. L'attività fisica include tutti i movimenti del corpo. Questo può significare qualsiasi movimento che fa parte della tua normale vita quotidiana come performiare lavori di casa, camminare per il cane e i movimenti al lavoro. Il corpo è programmato per fare questo tipo di attività fisica ed è abituato ad esso.
L'esercizio fisico è un'attività strutturata pianificata per un particolare obiettivo o intenzione. Ci sono due tipi di esercizio: aerobico e anaerobico. L'esercizio aerobico e leggermente anaerobico come l'arrampicata delle scale riguarda il movimento ripetuto e continuo di grandi gruppi muscolari.


Rispetto al 100% di esercizio aerobico come passeggiata, l'arrampicata sulle scale è unicamente vantaggiosa per coloro che sono gli studi di tipo 2. mostrano che questo può effettivamente aiutare a far cadere la glicemia di 30-80 punti in pochi minuti!


Nello specifico, l'arrampicata sulle scale dopo i pasti può aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Il corpo ottiene energia dal cibo che viene convertito e immagazzinato come zuccheri nei muscoli e nel fegato. L'arrampicata sulle scale può causare il corpo e i muscoli di usare questi zuccheri, tirandoli dal vapore del sangue. Inoltre, dopo aver eseguito l'esercizio di gluota del sangue può salire inizialmente causando il rilascio di cortisolo e adrenalina, che il corpo risponde a rilasciare lo zucchero nel corpo. Inoltre, la ricerca suggerisce l'arrampicata sulle scale e altri esercizi anti-gravità dopo che i pasti possono aiutare a ridurre la zucchero nel sangue fino a 24 ore perché i muscoli sono più sensibili all'insulina.

Best practice per scale Arrampicata a casa:
-Il momento ideale per fare scale Arrampicata per i massimi risultati è 1: 45- 2 ore dopo un pasto
-Cinta per salire le scale 3x al giorno per 5-10 minuti
-Rimani idratato
-Abbigliamento comodo abbigliamento
-Consider aggiungendo pesi a mano o gamba. Più progredisci

Oltre ai benefici di contribuire a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, eseguire l'arrampicata sulle scale ogni giorno può aiutare a promuovere la funzione del sistema immunitario e la salute cardiovascolare complessiva. Per tipo 1 in specifico, questo tipo di esercizio può aumentare la salute cardiovascolare e ridurre la resistenza all'insulina. Per i tipi 2 può abbassare HBA1C, trigliceridi e resistenza complessiva dell'insulina. Infine, simile ai benefici dell'attività intervallata ad alta intensità (HIIT) che aumenta la composizione del corpo del muscolo può promuovere la perdita di peso e aiutare specificamente a Gestisci la glicemia di tipo 2 per il lungo periodo.

Allora, cosa stai aspettando? Afferra le scarpe e vedi come ti senti dopo aver eseguito l'arrampicata sulle scale per 30 giorni. Considera di scattare foto e condividere esperienze per aiutare altri soggiorni di tipo 2 in pista nel 2021 nel Diabete di tipo 2 vincente insieme Facebook Group! Vediamo cosa hai!