Consigli per Get a Good Night's sleep

Quanto dormi stai ricevendo ogni notte? Tutto quello che sta succedendo ora sta facendo milioni di noi toss e si trasforma in profondità nella not...

Quanto dormi stai ricevendo ogni notte? Tutto quello che sta succedendo ora sta facendo milioni di noi toss e si trasforma in profondità nella notte. La gente di solito non pensa a come il sonno influenza la sensibilità all'insulina, ma gli esperti di salute e una nuova ondata di recenti ricerche suggeriscono fortemente la mancanza di esercizio fisico e la nutrizione potrebbe non essere l'unico driver di sviluppo di tipo 2.

Un numero di studi qualificati suggeriscono di mantenere un overtime abitualmente di breve durata della durata del sonno provoca la resistenza all'insulina, che è un noto pilota di sviluppo del diabete. Può inoltre portare a una serie di altre gravi problematiche di salute e cardiovascolare tra cui l'obesità, lo stress, la scarsa salute del sistema immunitario e persino la durata di vita accorta. Infatti, ottenere meno di 7 ore di sonno ogni notte è scientificamente dimostrato per non solo aumentare il rischio di sviluppare il diabete ma anche rendere i sintomi sostanzialmente peggiori per chi ce l'ha.

In onore del Festival della veglia che si celebra ogni anno il 3 gennaio, ecco una spiegazione della correlazione tra il sonno e lo zucchero nel sangue, e qualche consiglio dagli esperti del sonno che possono aiutare:

Perché Disturbare Il Sonno Può Portare a Insulina Resistenza

Ci sono importanti cellule beta nel pancreas che normalmente sono in ascolto di un picco di glucosio. Una volta che ricevono un segnale, dovrebbero rilasciare insulina che gocciola il glucosio nel sangue. Mantenere bassa la qualità o una breve durata di sonno può causare alle cellule beta del pancreas di diventare meno sensibili al glucosio e questo a sua volta impatta quanta insulina viene prodotta e rilasciata nel corpo.

Perché? Ben rilasciare l'insulina è fondamentale per istruire le cellule ad assorbire il glucosio, e quelle cellule stesse possono diventare meno sensibili ai segnali di insulina. Tutto questo può funzionare per incidere sulla capacità del corpo di affrontare l'insulina. Una volta che le cellule beta diventano intolleranti al glucosio, il pancreas smette di produrre quanta insulina ha bisogno del vostro corpo, che provoca livelli di zucchero nel sangue per rimanere alti.

Gli studi hanno mostrato una restrizione del sonno nel corso di pochi giorni può portare a una ridotta sensibilità all'insulina e a una tolleranza al glucosio di impatto. Infatti, solo una notte di sonno povero può causare una resistenza all'insulina nei soggetti sani. Dopo 1 settimana di sonno inadeguato, lo zucchero nel sangue può essere così dirompente che alcuni individui sani possono essere classificati come pre - diabetici attraverso un test di tolleranza al glucosio orale (OGTT). Se un corpo sano può affrontare il livello di glucosio alzato molto velocemente e portarlo giù molto velocemente - è un segnale di buona gestione del glucosio. Se non è così, cambiano le abitudini di sonno e altri fattori di stile di vita sono fortemente suggeriti per aiutare.

How Else Does Insufficienza Sleep Impact Blood Sugar?

Oltre quanto sopra, il sonno povero può causare più cortisolo e adrenalina (ormoni dello stress) da rilasciare nel corpo. Lo stress cronico, non gestito può peggiorata i sintomi di diabete e risultato in abitudini di vita non sane come il fumo, uno stile di vita sedentario e altri fattori di rischio che possono rendere le persone non molto sane.

Lo stress non gestito può causare una serie di problemi di salute per chi ha la Type 2, e anche la fame e il peso. Come abbiamo accennato in precedenza, lo stress può diminuire la leptina e aumentare la ghrelina (ormoni della fame), che può avere tutti l'appetito, le cravatte e la capacità di mantenere una dieta e un peso sani nel tempo.

Inoltre, quando gli ormoni della fame sono impattati in questo modo, può causare la svegliarsi precoce e affamata a causa dello zucchero nel sangue instabile.

Per fortuna c'è una buona notizia! Se il diabete è sotto controllo, il sonno può migliorare, e viceversa.

Tips From Sleep to Help The Body Get Better Sleep Every Night:

Regolare Esercizio - Prova HIIT!

Studi mostra High - Intensity Interval Training (HITT) può aiutare a promuovere sane abitudini di sonno, incentivare il metabolismo e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.

Mangia bene

Molti pensano di non poter dormire perché hanno troppa energia. Ma in realtà è il contrario. Il corpo non ha abbastanza energia per andare a dormire e dormire attraverso la notte. Se i livelli di zucchero nel sangue sono fuori dal bianco, impatta la capacità del corpo di bruciare i grassi e bruciare i grassi attraverso la notte. Si consiglia di mangiare 3 pasti buoni al giorno bassi sulla Indice glicemico (GI) per non solo rendere l'energia ultima tra i pasti ma dare al corpo la nutrizione di cui ha bisogno per sostenere un sonno notturno riposante.

Pratica Mantenimento del sonno regolare & Tempo di veglia

C'è un sacco di nuove prove sull'impatto di buttare il ritmo circadiano. Prova a dormire e a svegliarsi allo stesso tempo ogni mattina per aiutare a bilanciare il corpo.

Limitare Elettronica Prima del letto

L'esposizione luminosa prima del sonno può causare la resistenza all'insulina, e anche l'impatto della produzione del corpo di melatonina. La melatonina è una sostanza chimica naturalmente prodotta nel corpo che viene rilasciata quando è buio per segnalare il corpo è tempo di riposo.

Leggere e meditare prima del letto

Questi sono grandi modi per non solo aiutare con la qualità e la durata del sonno ma anche diminuire i livelli di stress.

Così, nell'ambito del vostro viaggio in salute questo Capodanno, cercate di privilegiare le abitudini di sonno sane e considerare di utilizzare alcune delle strategie sopra indicate per un migliore riposo, la gestione dello zucchero nel sangue e la salute generale.

Se una certa strategia sta lavorando per te, aiutare altri diabetici a raggiungere migliori abitudini di sonno nel 2021 condividendo le tue esperienze e parole di incoraggiamento nel "Vincere Tipo 2 Diabete Insieme" Gruppo Facebook.