Zucchero, dolcificanti e il loro effetto sul diabete

By: Jolie Wiener

novembre 02, 2020

Con la nuova tassa sullo zucchero introdotta sulle bevande analcoliche in tutto il Regno Unito, lo zucchero e gli edulcoranti sono diventati una delle questioni in prima linea negli sforzi per migliorare sia la salute che il benessere in tutto il paese. È sicuro affermare che lo zucchero e i dolcificanti sono difficili da evitare nel mondo di oggi in quanto possono essere trovati praticamente in qualsiasi cosa, dalle bevande analcoliche ai succhi di frutta, agli alimenti trasformati e confezionati e altro ancora. Con tutto il clamore mediatico che circonda questo argomento, è normale che tu ti chieda come puoi controllare meglio il tuo diabete. Inoltre, come puoi ancora goderti la tua tazza di caffè mattutina o il tè serale senza rovinare i livelli di zucchero nel sangue?

Leggi le etichette

Nel tentativo di rendere gli alimenti più dolci, più gustosi e più appetitosi, zucchero e dolcificanti vengono aggiunti a quasi tutto sullo scaffale. Ecco perché è importante sapere sempre cosa ottieni con ciò che mangi. Controlla e confronta sempre le etichette per assicurarti di scegliere l'opzione migliore quando si tratta di ciò che mangi. Evita di scegliere snack o pasti particolarmente ricchi di zuccheri aggiunti, sciroppi e dolcificanti artificiali. Sostituisci gli articoli con troppi additivi zuccherini con opzioni più naturali come frutta o alternative meno lavorate.

Tutto con moderazione

Lo abbiamo già sentito tutti prima come consiglio su come vivere una vita equilibrata, quindi perché dovrebbe essere diverso con i dolcificanti nel cibo? È importante assicurarsi di gestire il diabete seguendo una dieta equilibrata e varia in modo da avere l'energia di cui il corpo ha bisogno! Prendi il controllo della tua dieta pianificando in anticipo e preparando i pasti in anticipo. Pianificando in anticipo, puoi assicurarti di avere il controllo sulla quantità di zuccheri e dolcificanti nel tuo cibo. Allo stesso modo, questo ti eviterà di dover correre al tuo fast food locale e ridurrà al minimo l'impatto di questi zuccheri sul tuo diabete.

Limita gli zuccheri aggiunti

Niente fornisce quella "spinta" necessaria per farti andare avanti come una tazza di caffè al mattino o un tè durante il lavoro, ma questi elementi essenziali quotidiani apparentemente innocui possono contenere una quantità pericolosamente alta di zucchero. Secondo le raccomandazioni standard, una dieta tipica non dovrebbe contenere più di 37,5-50 grammi di zucchero al giorno. Una singola bustina di zucchero contiene 10 grammi di zucchero da solo. Ciò significa che le 2 bustine di zucchero nella tazza di caffè di questa mattina potrebbero contenere potenzialmente più del 50% dell'assunzione giornaliera di zucchero, per non parlare dell'impatto di ciò che questi zuccheri aggiunti possono fare sui livelli di zucchero nel sangue! Tieni d'occhio e presta attenzione alla quantità di zuccheri aggiunti che consumi quotidianamente in modo da poter godere della tua routine quotidiana con livelli di glucosio equilibrati.

Assicurati di tenere d'occhio i tuoi livelli di zucchero nel sangue seguendo questi passaggi ed essendo proattivo per assicurarti che il tuo corpo abbia ciò di cui ha bisogno quando ne ha bisogno. Tuttavia, solo perché dovresti guardare i tuoi livelli di zucchero non significa che dovresti smettere di goderti le cose semplici della vita!

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