Salute mentale

By: Jolie Wiener

novembre 02, 2020

La salute mentale è particolarmente importante nel 2020, un anno di isolamento e quarantena.

La salute mentale non parla solo della nostra salute fisica, ma anche del nostro benessere emotivo. COVID-19 ha limitato le nostre capacità di frequentare fisicamente le palestre e riunirsi con amici e familiari. Questi fattori hanno un effetto sui nostri risultati di salute complessivi.

Molte persone si sono ritrovate ad aumentare di peso e a soffrire di depressione mentre vivono in queste circostanze, il che può portare a condizioni di salute gravi e durature come l'ipertensione e il peggioramento dei sintomi del diabete. Una cattiva salute mentale può portare a scelte di vita sbagliate. Ecco alcuni modi per gestire meglio la tua salute mentale:

Depressione e diabete

La depressione può esistere senza una diagnosi, specialmente in quelli con una diagnosi di diabete. Fino al 45% delle condizioni di salute mentale e dei casi di grave disagio psicologico non vengono rilevati tra i pazienti in trattamento per il diabete. È importante controlla questi sintomi:

· Perdita di interesse o piacere

· Cambiamento dei modelli di sonno e dell'appetito.

· Avere difficoltà a concentrarsi, soprattutto su piccoli compiti

· Poca o nessuna energia

· Nervosismo

· Tristezza

· Pensieri suicidi

· Ritirati dagli amici e dalle attività che un tempo ti davano gioia

È comune sperimentare la depressione dopo una diagnosi di diabete o uno spavento per il diabete. Secondo il centro per la prevenzione e il controllo delle malattie, solo dal 24% al 50% delle persone con diabete che soffrono di depressione vengono diagnosticate e curate. Le persone che vivono con il diabete di tipo 1 o di tipo 2 sono a maggior rischio di depressione, ansia e disturbi alimentari, che hanno tutti un impatto sulla salute mentale fisica ed emotiva. Il trattamento con terapia, medicina o una combinazione dei due è solitamente molto efficace, ma può anche creare un senso di sopraffazione dovendo monitorare i livelli di zucchero nel sangue, dosare l'insulina, pianificare i pasti e rimanere attivi. Gestire il diabete significa apportare modifiche allo stile di vita nella tua routine quotidiana. Respirare, rilassarsi, fare una passeggiata e trovare altri modi per rilassarsi possono aiutarti a gestire lo stress e l'ansia e, in ultima analisi, il diabete.

Yoga sta diventando sempre più utilizzato ed è un ottimo modo per aiutare a gestire il Tipo 2. Prova a praticare regolarmente per 30 giorni e vedi se avverti un cambiamento nei tuoi livelli di umore quotidiani e nella forza del tuo corpo.

Inoltre, mangiare una quantità adeguata di nutrienti ogni giorno e limitare l'assunzione di alimenti trasformati è vitale. Provane alcuni ricette per diabetici e sii consapevole di ciò che mangi.

Un sonno e un'idratazione adeguati sono altre parti importanti di uno stile di vita sano per aiutare a mitigare e gestire la depressione.

Gestire lo stress e l'ansia quotidiana

La terapia è un ottimo modo per gestire lo stress e l'ansia. Parlare delle tue paure e preoccupazioni con un terapista professionista può avere un impatto positivo sulla tua salute mentale in generale.

Ricorda, non sei mai solo. Se la terapia è costosa o non sei coperto dalla tua assicurazione, parlare con un amico fidato o un familiare può essere una buona alternativa. Assicurati di stabilire dei limiti e di creare uno spazio sicuro e affidabile per aprirti veramente e trovare soluzioni alle preoccupazioni che stai vivendo.

Praticare la consapevolezza ed essere presenti nel momento è anche un modo per gestire lo stress e l'ansia. La consapevolezza è un approccio integrativo mente-corpo che aiuta le persone a gestire i propri pensieri, sentimenti e salute mentale.

L'uso di tecniche come la respirazione, la mediazione e lo yoga può aiutarti a diventare presente nel momento e ridurre la tua sensazione di essere sopraffatto. Una pratica semplice ma efficace di consapevolezza può essere eseguita stando seduti sulla sedia. Poggia i piedi a terra e inizia semplicemente a inspirare dal naso ed espirare dalla bocca. Concentra la tua attenzione sul tuo corpo. Dove provi tensione o dolore? È nel tuo collo, spalla e schiena? È nell'addome, nei fianchi, nelle gambe? Una combinazione di entrambi? Ad ogni espirazione, pensa come se stessi allentando questa tensione da queste aree problematiche del tuo corpo. Nel tempo, proverai un senso di sollievo e facilità dalle pratiche consapevoli. Tuttavia, si chiama pratica e per sperimentare questi impatti positivi, la consapevolezza deve essere condotta spesso.

Quindi, prenditi il ​​tempo per riflettere sui modi in cui puoi apportare modifiche al tuo stile di vita e alla routine quotidiana per mantenerti felice e in salute tutto l'anno!

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