Escursioni con il diabete: 5 principali benefici per la salute!

By: Jolie Wiener

novembre 16, 2020

L'escursionismo fa bene alla salute fisica e mentale e può anche essere un ottimo modo per aiutare a prevenire e gestire il diabete di tipo 2. In effetti, incorporare alcune escursioni nel tuo stile di vita è straordinariamente vantaggioso visti gli eventi del 2020.


Quindi, in onore della Giornata nazionale dell'escursionismo, ecco i principali benefici per la salute e i suggerimenti per le escursioni di tipo 2:


# 1 - Aiuta a promuovere la gestione del peso


Lo sapevi: solo un'ora di trekking può bruciare fino a 500 calorie?


L'escursionismo è un eccellente esercizio all-in-one. È una forma di cardio, ma è anche un esercizio di carico, che costruisce massa muscolare e definizione mentre brucia calorie.


Inoltre, gli studi dimostrano che una persona che cammina o fa escursioni regolarmente vedrà più perdita di peso di quelli che non lo fanno.


Il tipo 2 dovrebbe cercare di rimanere il più attivo possibile. E per coloro che non si allenano ancora, è una buona idea iniziare lentamente con un esercizio facile ma quotidiano, quindi aumentare lentamente la lunghezza, la frequenza e l'intensità.


Inizia con 20 minuti al giorno di camminata veloce e prosegui da lì. Se lo fai, ti aiuterà a migliorare la tua sensibilità all'insulina e, cosa ancora più importante, sarai di buon umore! Non la chiameresti una situazione win / win?


# 2 - Aumenta la felicità e i livelli di umore


Sapevi che l'escursionismo può aiutare a mantenere e persino a rafforzare la salute mentale?


Salute mentale è importante tanto quanto prendersi cura del corpo fisico. Soprattutto quest'anno, è incredibilmente importante allontanarsi dallo schermo del computer, prendere una boccata d'aria fresca ed esplorare la natura. L'escursionismo ti aiuta ad alleviare la tensione, lo stress e l'ansia attraverso il rilascio naturale di endorfine, come la serotonina, nel corpo.


Inoltre, l'escursionismo può essere una grande attività sociale e può ancora essere goduto mentre ci si allontana sociale.


Dopo diversi mesi di più isolamento e meno esercizio fisico del solito, perché non godersi un “appuntamento” escursionistico con un piccolo gruppo di amici intimi? Non solo rafforzerà il tuo rapporto con loro, ma stabilire orari frequenti per fare escursioni insieme darà a tutti qualcosa da aspettarsi!


Oltre a ciò, essere socievoli e passare del tempo con gli amici può aumentare i livelli di umore e felicità, mentre è stato scientificamente dimostrato che passare troppo tempo da soli aumenta il rischio di una serie di condizioni di salute e persino di impatto sulla longevità.


# 3 - Aumenta la densità ossea e la salute delle articolazioni


La maggior parte non se ne rende conto, ma l'esercizio fisico regolare può aiutare le tue ossa a sviluppare una tolleranza agli impatti e a rafforzarle. Questo è importante soprattutto col passare del tempo.


Inoltre, per coloro che hanno l'osteoporosi o l'artrite, l'escursionismo può essere un ottimo modo per aiutare. Quando fai un'escursione, il tuo corpo aumenta il flusso sanguigno e la circolazione. Il tuo corpo può quindi spingere l'ossigeno più facilmente attraverso le articolazioni, che agisce per ridurre l'infiammazione e aiutare ad alleviare i dolori.


Infine, chi non ha bisogno di uscire un po 'adesso? Il sole è un'eccellente forma naturale di vitamina D. Quindi uscire per fare delle escursioni può essere la chiave per mantenere le ossa forti e sane.


# 4 - Migliora la qualità e la durata del sonno


L'escursionismo può farti addormentare prima, restare addormentato tutta la notte e svegliarti sentendoti più riposato. L'escursionismo può migliorare il sonno riducendo lo stress e promuovendo un sano ritmo circadiano.


# 5 - Riduce il rischio di malattie cardiache


È possibile ridurre sia la pressione alta che il colesterolo attraverso frequenti escursioni!


Suggerimenti per escursioni speciali per i tipi 2


Ora che conosci i benefici per la salute, ecco alcuni suggerimenti speciali per le escursioni per i tipi 2:


Per stare al sicuro, per quei tipi 2 là fuori quando fai un'escursione, porta con te i tuoi farmaci e alcune compresse di glucosio e imballali in sacchetti separati per l'acqua. Se uno è perso, non devi preoccuparti! Puoi utilizzare l'altro invece di terminare l'escursione in anticipo.


Mentre la maggior parte dell'insulina può essere rimossa dal frigorifero e conservata a temperatura ambiente in modo sicuro per circa 30 giorni; quando ti accampi, l'insulina potrebbe diventare molto calda. Prendilo in considerazione se sei dipendente dall'insulina e se stai facendo escursioni in un posto più caldo, considera di tenere le penne di insulina in un piccolo dispositivo di raffreddamento.


Cerca di mantenere la tua fornitura di insulina in un luogo di facile accesso. Ad esempio, questa potrebbe essere una tasca nello zaino. Essere attivi può aumentare la probabilità di livelli di glucosio nel sangue più bassi, quindi potrebbe essere necessaria una rapida correzione dello zucchero.


Infine, assicurati di imballare il cibo giusto. Porta cibi a basso indice glicemico (IG) come noci, farina d'avena, carni, frutta secca e fresca. Porta le barrette energetiche solo come regalo e assicurati che non siano piene di zucchero se stai pensando di mangiarne una.


Avere cibo sano e insulina nelle vicinanze è importante quindi non impacchettarli nel fondo del tuo sacco! Potrebbe fare la differenza con la tua salute e il tuo viaggio.


Se sei in grado di fare un'escursione in sicurezza durante la Giornata Nazionale delle Escursioni, vogliamo incoraggiarti a condividere la tua esperienza nel gruppo Facebook "Winning Type 2 Diabetes Together" semplicemente facendo clic su Qui


Happy Hiking della famiglia CuraLin!

Il CuraLife
Newsletter

Ottieni uno sconto del 5% sul tuo prossimo ordine quando ti registri oggi per gli ultimi consigli, ricerche e offerte esclusive

Grazie per l'adesione!

Sono d'accordo con CuraLife Condizioni d'uso e politica sulla riservatezza e desideri ricevere la newsletter