I 10 migliori suggerimenti del Dr. Sarah Brewer per perdere peso

Il membro del comitato consultivo medico di CuraLife, la dottoressa Sarah Brewer condivide esclusivamente i suoi 10 migliori consigli per perde...

Il membro del comitato consultivo medico di CuraLife, la dottoressa Sarah Brewer condivide esclusivamente i suoi 10 migliori consigli per perdere peso:

"Se sei sovrappeso, perdere qualsiasi grasso in eccesso può migliorare il tuo controllo del glucosio. Per risultati significativi, è necessario perdere almeno il 5% del peso corporeo (equivalente a 5 kg se si pesa 100 kg) per migliorare la lettura HbA1c.

L'ultimo studio, pubblicato nel Lancet, ha rilevato che quasi 9 persone su 10 con diabete di tipo 2 che hanno perso 15 kg o più (su una dieta di formula supervisionata e molto bassa calorica) sono tornate al normale controllo del glucosio. Se non pensi che un regime così severo ti andrebbe bene, non disperare. Anche perdere 1 kg di grasso in eccesso può migliorare il tuo HbA1c di circa 0,1 punti percentuali. Una continua perdita di peso, in cui ti concentri solo sulla perdita del prossimo 1 kg può aiutare a migliorare la tua salute. I seguenti consigli aiuteranno.

Prima di iniziare una dieta per la perdita di peso, consultare il medico in quanto è probabile che il farmaco per il glucosio abbia bisogno di una regolazione con il miglioramento dei livelli di glucosio. Questo è particolarmente importante se si è in insulina.

1) Ritagliare i carboidrati

Dopo una dieta che ha un impatto minimo sui livelli di zucchero nel sangue migliorerà il controllo del glucosio. Conosciuta come una dieta a basso contenuto di GI (indice glicemico), questo si concentra su frutta, verdura, cereali interi, proteine magre e grassi sani come l'olio d'oliva.

2) Non saltare la colazione

La colazione inizia il tuo metabolismo, quindi bruci più glucosio come energia. Riduce anche le voglie alimentari in modo da non mangiare troppo più tardi nel corso della giornata. Le persone con diabete di tipo 2 che fanno colazione 7 giorni alla settimana tendono a pesare meno di quelle che fanno solo colazione da 3 a 6 giorni alla settimana. Anche coloro che non saltano la colazione tendono ad avere un migliore controllo del diabete.

3) Tenere un diario alimentare

Registrare ciò che mangi ti rende responsabile di tutto ciò che passa le labbra e aiuta a ridurre lo spuntino "senza mente". Uno studio di sei mesi che ha coinvolto oltre 1600 adulti sovrappeso, che hanno perso quasi 13 sterline ciascuno, ha trovato coloro che hanno tenuto un normale diario alimentare hanno perso il doppio di peso di quelli che hanno registrato il loro apporto di cibo raramente.

4) Mangiare più funghi a bottoni

Sostituendo i funghi a bottone per la carne in piatti familiari come stufati, lasagne e peperoncino possono dimezzare il contenuto calorico di un piatto ma fornisce la stessa potenza di riempimento. Fare questo dieci volte potrebbe aiutarti a perdere un chilo di grasso. Farlo una volta alla settimana per un anno ti aiuterebbe a perdere 5 libbre di peso.

5) Favor piccanti

Mangiare peperoncini può aumentare la velocità metabolica fino al 50% per tre ore dopo aver mangiato un pasto piccante. Questo ti aiuta a bruciare più energia per perdere peso. In uno studio, mangiare un pasto a base di peperoncino una volta al giorno per 4 settimane ha migliorato i livelli di insulina dopo aver mangiato del 60% rispetto ad altre 4 settimane in cui hanno mangiato una dieta insignificante.

6) Masticare di più

Masticare ogni boccone più a lungo, oltre a fermarsi regolarmente mentre si mangia. Ciò consente più tempo al centro di sazietà nel cervello per ricevere segnali che stai diventando pieno. Una volta iniziato a sentirti pieno, è importante smettere di mangiare.

7) Non raschiare il piatto pulito

Intenzionalmente lascia del cibo sul piatto in modo da imparare a smettere di mangiare quando ti senti pieno piuttosto che quando il piatto è vuoto. E non cancellare il cibo non mangiato alla fine di un pasto - è quasi garantito tentare di raccogliere, anche se sei pieno.

8) Mangiare poco e spesso

Mangiare diversi piccoli pasti, distribuiti durante il giorno, mantiene il metabolismo su un ambiente più alto e ti aiuta a perdere più peso rispetto al mangiare tre pasti più grandi distanziati più lontano. Questa strategia riduce anche lo spuntino.

9) Bere tè verde

Bere tè verde con un pasto ha diversi benefici. Il fluido aiuta a riempirti e gli antiossidanti del tè verde aumentano la velocità metabolica in modo da bruciare più glucosio per l'energia. Il tè inibisce anche un enzima intestinale (alfa-glucosidasi) che abbatte l'amido per rallentare l'assorbimento del glucosio.

10) Mantenere fisicamente attivo

L'esercizio aumenta la quantità di glucosio bruciato nei muscoli come combustibile e può promuovere la perdita di peso, nonché migliorare il controllo del diabete. Cammina il più possibile e il più spesso possibile. I risultati di 18 studi che coinvolgono 866 persone mostrano che camminare abbassa significativamente HbA1c e peso. Molti medici ora prescrivono sessioni di esercizio supervisionato per le persone con diabete di tipo 2 – chiedi alla tua pratica locale quali opzioni sono disponibili."

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Riferimenti:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25935570
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(17)33102-1/fulltext
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28417575
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29562676
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http://www.cbsnews.com/stories/2008/07/08/health/webmd/main4242419.shtml
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18221822
https://academic.oup.com/ajcn/article/84/1/63/4633023
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25906471
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25329391