Coping With Diabetes This Holiday Season

Le vacanze sono proprio dietro l'angolo, è tentata per chiunque di sovrastare nei cibi festivi. Soprattutto a causa di COVID-19, è incredibilmente...

Le vacanze sono proprio dietro l'angolo, è tentata per chiunque di sovrastare nei cibi festivi. Soprattutto a causa di COVID-19, è incredibilmente importante per chi ha il diabete stare sopra i livelli di zucchero nel sangue e fare scelte intelligenti.

La maggior parte potrebbe non rendersene conto, ma nulla potrebbe essere più prezioso di avere abbastanza tempo - in - range durante la stagione delle vacanze. Il time - in - range è la quantità di tempo ogni giorno che i livelli di zucchero nel sangue o di glucosio sono all'interno della gamma consigliata di 70 - 180 mg/DL. La gamma target, ovviamente, varia da persona a persona ed è meglio consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria su quale sia il vostro target specifico.

Idealmente, qualsiasi diabetico dovrebbe essere nella gamma ideale di almeno il 70% del tempo o circa 17 ore di un giorno di 24 ora per godere di uno stile di vita sano. Rimanere nella gamma è importante perché aiuta a mantenere l'umore quotidiano, i livelli energetici e il benessere generale.

Quindi cosa impatta esattamente il tuo time - in - range? I fattori più importanti sono le scelte alimentari, quando vengono mangiate, l'esercizio fisico, i livelli di stress, il sonno e l'idratazione. Le vacanze possono essere particolarmente tentate a causa del numero di carbe in vari alimenti, ma è importante essere consapevoli del vostro obiettivo time - in - range e adattare di conseguenza il vostro pasto di vacanza per rimanere sul bersaglio.

La maggior parte potrebbe contare su emoglobina A1C invece di time - in - range. Mentre il controllo del tuo A1C è una misurazione molto utile, ha i suoi limiti. Rappresenta solo i livelli medi di glucosio dagli ultimi 2 - 3 mesi e non cattura spiagge di zucchero nel sangue rapido che possono verificarsi, soprattutto nelle vacanze.

Mentre il time - in - range può essere meglio monitorato utilizzando un contatore di glucosio continuo, è importante essere consapevoli dei fattori e delle strategie più importanti per aiutarvi a mantenervi sani durante la stagione delle vacanze.


Fai un Impegno a te stesso quest' anno


Cosa c'è di più importante della tua salute? Speriamo che tu abbia lavorato tutto l'anno per soddisfare obiettivi sani e gestire i livelli giornalieri di zucchero nel sangue. Perché invertire tutti i tuoi progressi per un paio di pasti? Per alcuni, scendere in pista può portare a una spirale, e semplicemente non ne vale la pena rischiare la salute. Fai una promessa a te stesso che puoi essere forte, e cercare di avere un piano in atto con strategie per affrontare la pressione familiare e le tentazioni.

Get Moving!


Come abbiamo accennato in precedenza, l'esercizio fisico è un modo potente per aiutare a gestire i livelli di zucchero nel sangue. Speriamo che questo sia già parte di una regolare routine quotidiana. Fare esercizio prioritario soprattutto prima e dopo un pasto di vacanza. Questo può aiutarti a rimanere in pista e a sostenere uno stile di vita sano.

Non Focus On The Food


Certo, gli alimenti per le vacanze possono essere deliziosi, ma ci sono diverse altre cose speciali da godere in questo periodo dell'anno. Cercate di tenere la mente fuori dal cibo e preoccupate per il pasto, e pensate invece a tutte le altre attività gioiose che potete fare con amici e parenti. Questo ti aiuterà a mantenere il tuo time - in - range e anche essere divertente!


Ad esempio:

  • Canta canzoni preferite per le feste
  • Creare carte di vacanza fatte a mano da inviare ai propri cari per posta
  • Provare snowshoeing o pattinaggio sul ghiaccio mentre distanze sociali
  • Fare una speciale imbarcazione invernale come a maglia una sciarpa
  • Decorare la vostra casa in modo unico
  • Guarda i film preferiti delle feste
  • Creare un album fotografico di famiglia con i ricordi preferiti delle vacanze

Oltre a fare altre attività, assicurarsi in anticipo qualsiasi evento si sta frequentando ha cibi diabetici-friendly. Scopri alcune delle nostre ricette migliori come Minestra di zucca.

Inoltre, come abbiamo detto per Ringraziamento, mangiare la colazione, rimanere idratati, meditazione, e rimanere attivi sono tutti ottimi modi per tenervi in pista.

Questi sono solo alcuni dei nostri migliori suggerimenti per aiutarvi a rimanere felici e sani in questa stagione festiva. Mentre entriamo 2021, ricordate i vostri obiettivi, e avere una buona salute è il miglior regalo che potete fare a voi stessi in qualsiasi momento dell'anno!