Il diabete di tipo 2 può essere gestito con dieta ed esercizio fisico?

Uno stile di vita sano può davvero aiutare i diabetici di tipo 2? Come sempre, la domanda richiede qualche sfumatura. Se il diabete è avanzato ei...

Il diabete di tipo 2 può essere gestito con dieta ed esercizio fisico


Uno stile di vita sano può davvero aiutare i diabetici di tipo 2?

Come sempre, la domanda richiede qualche sfumatura.

Se il diabete è avanzato ei sintomi sono acuti, potrebbe essere necessario prescrivere farmaci.

Tuttavia, per molte persone, se mai ci fosse un modo miracol

oso per i diabetici di migliorare la qualità della vita - dieta ed esercizio fisico sono!

L'obesità e l'inattività sono due dei maggiori fattori di rischio per il diabete di tipo 2. Pertanto, nella maggior parte dei casi, le persone con prediabete o tipo 2 in stadio iniziale possono gestire tali rischi semplicemente apportando modifiche allo stile di vita che includono perdita di peso e aumento dell'attività fisica.

Adottare abitudini di vita normali e sane, compresi i cambiamenti nella dieta e l'esercizio fisico, può essere tutto ciò di cui hai bisogno per migliorare la sensibilità all'insulina e il controllo glicemico!

Dieta per il diabete

In generale, un equilibrato, dieta nutriente può aiutarti a perdere peso e gestire i sintomi di tipo 2.

Da cosa è composta una tale dieta?

  • Grassi sani - come quelli che si trovano nelle noci o negli avocado
  • Frutta e verdura intera - freschi o congelati
  • Cereali integrali - come pane o pasta integrale e riso integrale
  • Proteine ​​magre - come pesce, pollame, latticini magri, soia e fagioli

Evita il consumo di cibi malsani e ipercalorici - cibi ricchi di grassi saturi come carne rossa, burro, margarina o cibi fritti; e carboidrati raffinati e malsani come pane bianco, bevande zuccherate, pasticcini, alcol e caramelle.

Vale la pena ricordare che non esiste una dieta generica e valida per tutti i soggetti con diabete. La pianificazione dei pasti dovrebbe essere personalizzata. È meglio consultare un medico o un dietologo con esperienza nella terapia nutrizionale medica (MNT) e sviluppare in modo collaborativo un piano alimentare personalizzato.

Esercizio per il controllo del diabete

L'attività fisica è un'altra componente importante per il trattamento del diabete di tipo 2. Durante l'esercizio, i muscoli utilizzano più glucosio per produrre energia, abbassando il livello di zucchero nel sangue. L'esercizio riduce la resistenza all'insulina, quindi il tuo corpo utilizza l'insulina in modo più efficiente. Inoltre, migliora anche la salute cardiovascolare, aiutando le persone a evitare le complicazioni di tipo 2 a lungo termine associate a problemi cardiaci, inclusi vasi sanguigni e arterie bloccati, infarti e ictus.

Naturalmente, ci sono anche tutti i benefici tradizionali dell'esercizio: perdita di peso, maggiore forza e resistenza, più energia, miglioramento dell'umore, minore stress e sonno migliore.

L'American Diabetes Association lo consiglia i bambini e gli adolescenti con diabete di tipo 2 o prediabete dovrebbero impegnarsi in 60 minuti al giorno o più di attività aerobica moderata o intensa ogni giorno, con attività di rafforzamento muscolare almeno tre giorni alla settimana.

Si raccomanda agli adulti di eseguire esercizi aerobici e di resistenza per circa 30 minuti al giorno. Anche la formazione sulla flessibilità dovrebbe essere fatta. Inoltre, il comportamento sedentario dovrebbe essere evitato e la seduta prolungata dovrebbe essere interrotta dopo 30 minuti per aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue.

Quali tipi di esercizi sono buoni per il diabete?

Esistono tre tipi principali di esercizio:

  1. Aerobico - per migliorare la salute del cuore e ridurre mortalità cardiovascolare. Esercizi aerobici includono camminare, fare jogging, ballare, nuotare, andare in bicicletta e praticare sport.
  1. Allenamento della forza - per migliorare la salute delle ossa e la forza muscolare (poiché i muscoli utilizzano più glucosio). L'allenamento di forza include allenamenti di resistenza e sollevamento pesi.
  1. Flessibilità e allenamento dell'equilibrio - per migliorare il funzionamento dei muscoli e delle articolazioni. Queste allenamenti includono stretching, yoga, tai chi e qigong.

Ci sono alcune regole importanti da seguire quando si tratta di esercizio in generale, e per i diabetici in particolare:

  • È bene creare una routine di esercizi e rispettarla il più possibile, con giorni e orari prestabiliti per diversi tipi di allenamento.
  • Inizia in piccolo e fissa obiettivi realistici. Ciò è particolarmente vero per coloro che non hanno lavorato di recente e stanno essenzialmente partendo da zero.
  • Consultare un medico e / o un istruttore di fitness, soprattutto se ci sono ulteriori preoccupazioni o complicazioni esistenti legate al diabete.

C'è un'altra regola che si applica allo stesso modo per dieta ed esercizio fisico: DIVERTITI!

Sì, può essere difficile costringerti a mangiare cibi che non ti piacciono. E sì, può essere necessaria una forza di volontà estrema per trascinarti attraverso un allenamento che odi. Ma è tutto molto più facile se ti stai divertendo!

Quindi, trova cibi che ami mangiare e che siano anche sani. Partecipa alle attività fisiche che trovi così piacevoli, il tempo vola. Forse unisciti a un gruppo o invita amici; far parte di un gruppo o di una squadra può rendere le cose più facili per tutti voi e, se mai avrete bisogno di motivazione, avrete la compagnia di altre persone con i vostri stessi obiettivi.

Scopri cosa funziona per te in termini di dieta ed esercizio fisico e applicalo.

Puoi farlo!

E ti stupirai dei risultati.

  1. https://care.diabetesjournals.org/content/25/10/1722
  2. https://care.diabetesjournals.org/content/42/Supplement_1/S46