8 trucchi per mangiare bene con il diabete

By: Tom Binder

febbraio 17, 2020

Trucchi per mangiare bene con il diabete

Mangiare una dieta sana ed equilibrata può aiutarti a bilanciare i livelli di glucosio nel sangue in modo da poter rimanere in buona salute e sentirti al meglio. Se combinato con un regolare esercizio fisico, attenersi a una dieta per il diabete può persino aiutare invertire il diabete. Ma come si fa a mantenere una dieta sicura per il diabete durante le giornate impegnative e di fronte alle prelibatezze che sembrano spuntare dietro ogni angolo? Abbiamo 8 ottimi consigli per questo ... Ma prima...

Cos'è una dieta per il diabete?

UN dieta per il diabete non è un programma dimagrante. È un piano alimentare sano progettato per essere nutriente, ricco di proteine ​​e fibre e povero di grassi e calorie. Le diete per il diabete includono carboidrati, come frutta, verdura e cereali integrali, che puoi e dovresti ingerire con moderazione. Vuoi imparare come aumentare la tua energia quotidiana con spuntini adatti al diabete? Leggi questo post sul blog.

Perché attenersi a una dieta per il diabete è così importante

Una dieta per il diabete può fornire struttura ai tuoi pasti e spuntini, quindi non aumenti o diminuisci costantemente e ti chiedi come bilanciare nuovamente i tuoi livelli di glucosio. Sapere quali scelte alimentari sane fare e le giuste dimensioni delle porzioni da scegliere ti consentirà di mantenere il controllo del tuo diabete.

Suggerimenti e trucchi per attenersi a una dieta per il diabete

# 1 - Scegli i cereali integrali

Non preoccuparti di tagliare i carboidrati per tenere sotto controllo il diabete. I cereali integrali possono e devono essere mangiati (con moderazione) per soddisfare le voglie e mantenerti più pieno, più a lungo.

# 2 - Adotta il metodo della piastra

La metà del piatto dovrebbe sempre contenere verdure non amidacee. Un quarto dovrebbe essere riempito con proteine ​​e il restante quarto con un carboidrato più sano (cioè intero). Riempi il piatto una volta e non tornare indietro per secondi.

# 3 - Concentrati sulla fibra

I carboidrati che mangi dovrebbero essere ricchi di fibre per aiutare a rallentare la digestione e garantire che i livelli di glucosio rimangano equilibrati. Gli alimenti ricchi di fibre includono avena, orzo, piselli, fagioli, frutta con bucce commestibili e verdure come cavoletti di Bruxelles e barbabietole.

# 4 - Scopri quali alimenti non aumentano il tuo zucchero

Ricerca il file indice glicemico, che classifica i carboidrati negli alimenti in base a come influenzano i livelli di zucchero nel sangue. Scegli cibi con un basso indice glicemico (55 o meno), poiché sono più lenti da digerire e sono quindi più adatti al diabete.

# 5 - Mangia sano per il cuore

Dal momento che vivere con il diabete aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus, dovresti prendere precauzioni extra per mangiare cibi salutari per il cuore come il pesce ricco di omega-3 e cibi contenenti grassi monoinsaturi e polinsaturi: avocado, noci e alcuni oli.

# 6 - Fai scambi di cibo sano / magro

Modifica leggermente i tuoi pasti e le abitudini di preparazione dei pasti per massimizzare il valore nutritivo che consumi ad ogni boccone. Le bevande zuccherate dovrebbero essere scambiate con acqua, favorire tagli magri di proteine, utilizzare latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi, cuocere al forno invece di friggere e aromatizzare i cibi con succo di limone e spezie, invece di grassi e sale.

# 7 - Crea un piano alimentare

Pianifica in anticipo e segui un programma dei pasti per garantire un corretto apporto nutrizionale e un'ingestione meno impulsiva di cibi che potrebbero aumentare i livelli di glucosio. All'inizio di ogni settimana, crea un menu e acquista gli ingredienti necessari.

# 8 - Prendi un integratore alimentare

Un integratore alimentare, come CuraLin di CuraLife può aiutarti a ottenere i nutrienti di cui hai bisogno, a sentirti più pieno più a lungo e a mantenere livelli di glucosio equilibrati. CuraLin è un integratore alimentare completamente naturale che lavora con il tuo corpo per promuovere livelli di zucchero nel sangue equilibrati e sani. Vuoi provare CuraLin? Ordina oggi CuraLin!

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