7 Consigli per la salute della donna

In anni più recenti, la salute delle donne si è concentrata maggiormente sulle cure preventive - affrontando le preoccupazioni per la salute prim...

In anni più recenti, la salute delle donne si è concentrata maggiormente sulle cure preventive - affrontando le preoccupazioni per la salute prima che diventino grossi problemi. Come forse saprete a volte piccole questioni per le donne possono trasformarsi in big, quindi è importante praticare uno stile di vita sano ogni giorno! Le donne di tutte le età stanno sicuramente prestando maggiore attenzione alla loro salute di un decennio fa. Perché? Beh, una gran parte di esso è perché molte donne stanno specificamente lottando per trovare modi per rimanere in forma e allenarsi a causa di COVID-19. L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per favorire la salute e il benessere delle donne. Inoltre è specificamente benefico per aiutare a prevenire la Type 2 e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue per chi già lo gestisce. Quindi, ti preghiamo di ricordarsi di esercitarsi regolarmente!

Ecco 7 consigli utili per soddisfare gli obiettivi di fitness e salute:

1. Sposta

A volte ci dimentichiamo di muoverci quotidianamente, quindi iniziamo ad arrivare fuori e a fare una passeggiata! Uscire e camminare per 30 minutes minuti è davvero benefico per le donne. La maggior parte degli esperti di salute suggerisce di puntare ad almeno 10.000 passi al giorno. Se camminare non è per te, uscire per stirare o provare un altro tipo di esercizio di luce.

2. Respirazione Profonda

Quando siamo occupati o stressati spesso non respiriamo bene. Quindi considerare l'opportunità di fare un passo fuori e di respirare, o provare a usare un'app di mindfulness. Meditazione e respiro profondo possono aiutare a ridurre lo stress nella mente e nel corpo. Praticare regolarmente può anche aiutare a favorire un buon processo decisionale quando si tratta di gestire il Tipo 2. Riflettere quotidianamente sulla dieta e sulle scelte di esercizio fisico può davvero aiutare chiunque resti in pista!

3. Peso di sollevamento

Questo può essere fatto abbastanza semplicemente da casa. Il sollevamento del peso leggero può aumentare la composizione muscolare, e aumentare la velocità Metabolica Basal (BMR). Questo significa la quantità di calorie che il corpo brucia a riposo aumenta, che può essere utile per aiutare a gestire il peso. Non devi usare pesi pesanti. Molte donne sono preoccupate che sembreranno troppo "bufale" con pesi pesanti o diventano troppo dolenti dopo aver lavorato. Per evitarlo, prova a usare pesi più leggeri e a fare più ripetizioni. Questo può tappare e plasmare il corpo, senza alcun rischio di diventare "troppo muscoloso" o dolente come risultato di un allenamento. E'importante ricordare di fare quello che il tuo corpo può tollerare. Se non hai mai sollevato pesi prima, inizia con 3 o 5lbs e lavora la tua strada.

4. Yoga

Lo yoga è una delle migliori forme di esercizio da fare da casa. Diversi studi dimostrano di fare yoga anche qualche volta a settimana possono beneficiare di quelli con Type 2. Sapevate che la pratica yoga regolare può aumentare la circolazione sanguina, aiutare con la gestione del peso e riduce lo stress fisico e mentale? Ci sono un certo numero di App e video gratuiti con diverse pose consigliate per chi ha Tipo 2. Perché non dare una prova?

5. Eat Healthy

Durante COVID-19 molti di noi mangiano un po' di più e si muovono di meno. Va bene mangiare di più, ma ricordati solo quelli con Type 2 devono concentrarsi sul mangiare cibi nutrienti bassi sull'Indice Glicemico (GI) per evitare spiagge di zucchero nel sangue. Potrai non essere Superwoman e mangiare perfettamente tutti i giorni, ma puoi provare questo giorno speciale per goderti mangiare deliziosi supercibi! Spinaci, broccoli, mele, rape - e moltissime altre cose buone che puoi trovare al tuo negozio di alimentari locale o al mercato degli agricoltori. Prova i supercibi che possono aiutarti a gestire il tuo peso, livelli di zucchero giornalieri stabili e anche a promuovere la longevità!

6. Workout Con A Amico

Accountability è TUTTO per tante donne quando si tratta di lavorare fuori. E'così facile saltare allenamenti o passeggiate quando si è soli, ma quando si fanno piani con un amico ravvicinato, è un impegno. Oltre all'accountability, lavorare con un amico può darti quella piccola spinta a lavorare un po' più forte di se lo fai da solo.

7. Resta Hydrated

Questo è incredibilmente importante per non solo quelli con Type 2, ma tutte le donne. La maggior parte consigliata bere 64 once o circa 2 litri di acqua al giorno è l'importo ottimale. Se non siete pazzi per il gusto dell'acqua, considerate tagliate qualche frutto come il limone o aggiungendo delle bacche gelate come cubetti di ghiaccio alla vostra bottiglia d'acqua per un modo sano e gustoso per rimanere idratati.