5 attività estive per controllare i livelli di zucchero nel sangue

Tom Binder

Tendiamo ad aspettarci l'estate tutto l'anno: il sole, le lunghe giornate, le vacanze da scuola e dal lavoro. Ma per le persone con diabete, la g...

Tendiamo ad aspettarci l'estate tutto l'anno: il sole, le lunghe giornate, le vacanze da scuola e dal lavoro. Ma per le persone con diabete, la gestione dei livelli di zucchero nel caldo può essere una sfida indesiderabile. Questo perché il caldo estivo può aumentare il rischio di disidratazione e influire negativamente sui livelli di zucchero nel sangue. Quindi, come puoi divertirti sotto il sole estivo non solo tenendo sotto controllo il tuo diabete ma anche aiutando a gestire ancora meglio i tuoi livelli di zucchero? Continuate a leggere per saperne di più. Vuoi saperne di più su come superare la calura estiva? Leggi questo post sul blog.

1 - Fai una passeggiata

È sempre bello passeggiare nel parco, lungo la spiaggia o per il quartiere. Camminare è un'attività a basso impatto che ti permette di muoverti, controllare l'ambiente circostante e goderti l'aria fresca. Cammina da solo o con un amico: l'attività da sola ti aiuterà a evitare che la glicemia aumenti.

2 - Fai una nuotata

Il nuoto è un'attività divertente che può essere sociale o sportiva e ti aiuta a mantenerti fresco e rinfrescato in estate, quindi è meno probabile che i livelli di zucchero nel sangue aumentino. Puoi nuotare in una piscina, al lago o nell'oceano, facendo delle pause su sedie a sdraio ombreggiate per monitorare lo zucchero e fare uno spuntino secondo necessità. Nota che nonostante tu sia in acqua, dovrai comunque bere regolarmente, per evitare la disidratazione.

3 - Dabble nel giardinaggio

Pianta e raccogli frutta e verdura che potrai mangiare in seguito, come parte della tua dieta equilibrata per il diabete. Il giardinaggio può essere moderatamente laborioso, ma è piuttosto rilassante e può essere fatto comodamente dal tuo giardino di casa, o anche da un set di vasi dedicati. Scegli frutta e verdura non amidacee con a basso indice glicemico, per prepararti al successo della dieta per il diabete.

4 - Partecipa a un corso indoor / online

Quando fuori è un'ondata di caldo, è meglio tenerti occupato e attivo all'interno, con una lezione, un seminario, uno sport o un'attività che stuzzica il tuo interesse. Ceramica, yoga, scrittura creativa, tai chi e danza classica possono tenerti in movimento (parti di te, almeno), mentre l'aria condizionata ti mantiene fresco e protetto dai raggi del sole e ti mantiene sano e al sicuro dentro! Ottimo per svolgere il tuo esercizio quotidiano e / o l'assegnazione di stimoli, fondamentale per tenere sotto controllo i livelli di zucchero.

5 - Impara a cucinare

Imparare a cucinare ha un valore inestimabile per tutti, ma è ancora più importante per le persone con diabete. Scopri come preparare cibi che aiutano a bilanciare i livelli di glucosio, a farti sentire pieno e a soddisfare la tua voglia di dolci, mantenendo al sicuro te e la tua salute.

Suggerimenti per gestire i livelli di zucchero in estate

Assicurati di idratarti - Porta con te una bottiglia d'acqua ovunque tu vada, bevila e riempila spesso. Più è caldo fuori, più dovresti bere.
Stai al sicuro dal sole - Quando all'aperto, assicurati di applicare la protezione solare, indossare abiti e un cappello adeguati e cerca di restare il più possibile in zone d'ombra.
Controlla regolarmente il tuo zucchero - E prepara degli snack per mantenere i tuoi livelli equilibrati durante il giorno.
Conosci i tuoi limiti - Si può essere tentati di fare il miglio supplementare, ma questo può essere pericoloso per i diabetici, specialmente nella calura estiva. Fermati a riposare quando ne hai bisogno; ricaricare e quindi riprendere l'attività.

Goditi questa estate libera, felice e sana. Se desideri entrare in contatto con decine di migliaia di altri diabetici, unisciti al nostro Gruppo della comunità di Facebook per un supporto peer-to-peer 24 ore su 24, 7 giorni su 7!