5 allenamenti in ufficio per tenere sotto controllo i livelli di glucosio

By: Tom Binder

giugno 20, 2019

Uno stile di vita sedentario può essere rischioso per i diabetici. Fortunatamente, con mini allenamenti e altri semplici cambiamenti nello stile di vita, puoi bilanciare il tuo livello di zucchero nel sangue, sul lavoro!

Uno stile di vita sedentario può avere conseguenze negative per la salute per i diabetici, mentre solo pochi minuti di leggero esercizio durante la giornata possono migliorare il controllo della glicemia, ridurre il numero di fattori di rischio cardiovascolare e diminuire la necessità di assumere farmaci per il diabete. Infatti, più una persona con diabete si muove, più efficacemente funziona l'insulina nel suo corpo, portandola a sentirsi meglio e più energizzata.

Ma cosa succede se hai un lavoro da scrivania e trascorri la maggior parte della giornata davanti allo schermo di un computer? Oggi parleremo dell'integrazione di alcuni mini allenamenti nella tua giornata lavorativa.

Vuoi saperne di più su come aumentare la tua energia quotidiana quando si vive con il diabete? Leggi questo post sul blog.

5 mini allenamenti in ufficio per bilanciare i livelli di glucosio

Questi 5 mini allenamenti in ufficio sono rapidi e facili da eseguire, non ti faranno sudare e non ti trasformeranno in un pazzo dell'ufficio che ha trasformato il suo cubicolo in una palestra.

# 1 - Esercizi sulla sedia

Esegui da 2 a 3 serie da 10 a 15 ripetizioni dei seguenti esercizi ogni giorno, comodamente dal tuo cubicolo:

  • Il vitello si alza: Tenendo le ginocchia dritte, sollevati sulle punte dei piedi e mantieni la posizione per 2 secondi prima di riportare i talloni a terra.
  • Push-up da scrivania: Allontanati di un passo dalla scrivania e inclinati, in modo che le tue braccia tese tocchino la scrivania. Piega i gomiti e muovi il petto verso e lontano dalla scrivania.
  • Squat sulla sedia: Usando una sedia stabile, spostati dalla posizione seduta a quella eretta (e schiena), con le braccia o incrociate davanti a te, rimani sospeso per 2-3 secondi prima di raggiungere una posizione completamente eretta.
  • Sollevamento delle gambe: Allunga la gamba davanti a te (anche sotto la scrivania) per 20-30 secondi alla volta.
  • Cerchi di piedi: Prima in senso orario, poi in senso antiorario circoli con tutto il piede.
  • Le natiche si stringono: Stringi e rilascia i muscoli dei glutei mentre scrivi al computer.

# 2 - Il pendolarismo a piedi

Parcheggia un po 'più lontano dal tuo ufficio e completa il tuo tragitto a piedi. Puoi persino trasformare questo allenamento in una sfida in ufficio, competendo con i tuoi colleghi per vedere chi fa il maggior numero di passi in una singola giornata lavorativa. Tutto ciò di cui hai bisogno è un contapassi o un'app per cellulare e sei a posto.

# 3 - Prendi le scale

Salta la fila per l'ascensore e sali le scale fino al tuo ufficio, o almeno quanti più voli puoi gestire. Inizia in piccolo, con solo 2-3 rampe di scale alla volta, e aumenta gradualmente il numero di rampe che sali ogni settimana.

# 4 - Stai in piedi mentre lavori

Prendi una scrivania in piedi o lavora stando seduto su una palla di stabilità. Questo ti aiuterà a migliorare la tua forza centrale e a bruciare più calorie rispetto al semplice stare seduto su una sedia da ufficio. Puoi alternare questo allenamento con una normale seduta sulla sedia.

# 5 - Incontra le persone di persona

Invece di inviare e-mail, sms o chiamare i colleghi, alzati, esci dal tuo cubicolo e poni loro domande di persona. Un breve viaggio lungo il corridoio un paio di volte al giorno può aiutarti a evitare

Il blues sedentario 9-5. Inoltre, è un ottimo modo per approfondire le amicizie con i colleghi!

Aggiungi CuraLin al tuo stile di vita sano

Per tenere sotto controllo i livelli di glucosio, implementare un nuovo regime di esercizio fisico, fare scelte alimentari sane, smettere di fumare e fare in modo che la salute sia al centro della tua vita. Prendendo un integratore alimentare, come CuraLin, di CuraLife. è un modo potente per integrare i cambiamenti della dieta e dello stile di vita in modo che sia ancora più facile mantenere livelli di zucchero nel sangue sani.

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