5 esercizi a casa per diabetici di tipo 2: stretching, yoga e altro!

By: Jolie Wiener

marzo 30, 2020

Sappiamo che vivere uno stile di vita non attivo è malsano, anche rischioso per i diabetici, ma trovare gli esercizi giusti per mantenere il corpo attivo e in salute mentre si sta a casa può essere difficile. Fortunatamente, abbiamo trovato alcuni ottimi esercizi a casa per aiutarti a mantenere il tuo corpo in movimento e la mente occupata mentre sei a casa! Questi esercizi possono essere eseguiti quotidianamente, dando al tuo corpo la possibilità di muoversi, allungarsi e allenarsi. Ed è un ottimo modo per mantenere un ottimo stile di vita e stare al passo con il diabete! Anche se sappiamo che potresti non avere un set completo di "home-gym", è probabile che avrai dei pesi o delle fasce di resistenza intorno che puoi usare per gli esercizi. In caso contrario, non preoccuparti! Ci sono molti esercizi che puoi fare senza alcuna attrezzatura!

# 1 Stretching

Lo stretching è ottimo per noi soprattutto quando siamo limitati a muoverci fuori casa. Quindi, ricorda di fare stretching per evitare "rigidità a casa". Lo stretching fornisce una serie di benefici per la salute, tra cui:
  • Riduzione dello stress
  • Umore migliorato
  • Aumento del flusso sanguigno

# 2 Esercizi sulla sedia

Trovare modi per allenarsi con oggetti domestici è sia gratificante che divertente! Esegui da 2 a 3 serie da 10 a 15 ripetizioni dei seguenti esercizi ogni giorno, comodamente dalla tua stanza preferita a casa: Il vitello si alza: Tenendo le ginocchia dritte, sollevati sulle punte dei piedi e mantieni la posizione per 2 secondi prima di riportare i talloni a terra. Flessioni da tavolo: Allontanati a un passo dal tavolo della cucina o della sala da pranzo e inclinati, in modo che le tue braccia dritte tocchino il tavolo. Piega i gomiti e muovi il petto verso e lontano dal tavolo. Squat sulla sedia: Usando una sedia stabile, spostati dalla posizione seduta a quella eretta (e schiena), con le braccia o incrociate davanti a te, rimani sospeso per 2-3 secondi prima di raggiungere una posizione completamente eretta. Sollevamento delle gambe: Allunga la gamba davanti a te (anche sotto la scrivania) per 20-30 secondi alla volta.

# 3 Sollevamento pesi

Anche se potresti non avere pesi da palestra in giro, sentiti libero di usare articoli per la casa come prodotti in scatola o bottiglie d'acqua! Curl bicipite: Piega i pesi fino al livello delle spalle mantenendo i gomiti vicini al busto. Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare la parte superiore delle braccia. Curl inverso: Simile al curl del bicipite, cambia le mani sui pesi e solleva, mantenendo i gomiti vicini al busto. Sollevamento anteriore / anteriore con manubri: Tieni i pesi e solleva dritto davanti a te, alternando le braccia.

# 4 Esercizi con fascia di resistenza

Se vuoi cambiare le cose, puoi anche usare una fascia di resistenza per rafforzare ulteriormente! Le fasce di resistenza possono essere utilizzate per rafforzare le braccia, gli addominali e i muscoli delle gambe!

# 5 In esecuzione sul posto

Anche se questo può sembrare ovvio, è importante che i diabetici di tipo 2 entrino in gioco! Sforzati di essere attivo in casa, anche se questo significa fare qualche giro in più in cucina! Oppure prova a fare 5 ripetizioni di 1 minuto di corsa sul posto, altrimenti noto come "ginocchia alte". Questo è un ottimo modo per aumentare i tuoi passi quotidiani e ottenere un po 'di cardio veloce e facile! Ci sono tantissimi modi in cui possiamo mantenerci attivi e mantenere uno stile di vita sano in questo momento. Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia endorfine. Le endorfine innescano una sensazione positiva nel corpo di cui possiamo sicuramente beneficiare tutti in questo momento! Abbiamo chiesto al nostro "Vincere insieme il diabete di tipo 2"Gruppo della comunità su Facebook se vorrebbero seguire una sessione di formazione online che mostra come mantenersi attivi e le persone erano più interessate a imparare lo stretching corretto! Ecco Talia, un'istruttrice di yoga certificata che ci mostra i modi migliori per fare stretching restando al chiuso! Quali sono i tuoi esercizi preferiti a casa? Ci piacerebbe sentire! Condividi con noi sul "Vincere insieme il diabete di tipo 2"Gruppo Facebook".

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