Tres beneficios especiales de la práctica de yoga de rutina

El yoga es una disciplina india de 5.000 años de antigüedad. Fue desarrollado como una práctica para unir la mente y el cuerpo. Hay muchas ramas ...

El yoga es una disciplina india de 5.000 años de antigüedad. Fue desarrollado como una práctica para unir la mente y el cuerpo. Hay muchas ramas del yoga. Todos los estilos de yoga pueden ayudar a equilibrar su cuerpo, mente y espíritu, pero lo logran de varias maneras. Algunos estilos de yoga son intensos y vigorosos. Otros son relajantes y meditativos. Independientemente del tipo que elija, el yoga es una excelente manera de estirar y fortalecer su cuerpo, enfocar su mente y relajar su espíritu.

Sabemos que hacer ejercicio 150 minutos a la semana es un componente clave para mantener la salud física y mental, especialmente para las personas con diabetes tipo 2. Está claro que la práctica del yoga puede ayudarnos a mantener el peso o adelgazar. Los proveedores de atención médica a menudo alientan a los pacientes diabéticos a perder peso. La obesidad puede hacer que la diabetes sea más peligrosa y difícil de mantener. Si bien muchas personas piensan en el yoga como una forma de ejercicio lenta y fácil, en realidad puede volverse bastante intenso según el tipo de yoga que desee practicar. Muchos médicos recomiendan el yoga para la diabetes tipo 2 porque puede ayudarlos a realizar la transición con facilidad a un programa de pérdida de peso. El yoga también mejora la calidad y consistencia de su sueño. Harvard Health Publishing escribe: “El yoga es una forma suave y reconstituyente de relajar el día. Una encuesta nacional encontró que más del 55% de las personas que practicaban yoga encontraron que les ayudaba a dormir mejor ", pero ¿sabías que el yoga tiene algunos beneficios únicos que quizás no hayas considerado?

Tres beneficios especiales de la práctica de yoga de rutina:

Aumenta la movilidad, la fuerza, el equilibrio (postura y reduce el riesgo de lesiones)

Practicar yoga de forma regular mejora la salud de tus huesos mientras fortalece tu columna y músculos . También trabaja los tendones y ligamentos, haciéndolos menos susceptibles a la rotura. Y, por supuesto, el yoga mejora tu flexibilidad. Estos beneficios del yoga funcionan en conjunto para proteger su cuerpo de lesiones. Las rutinas y posturas de yoga también mejoran generalmente el equilibrio y la agilidad. Tanto para los deportistas como para los no deportistas, una mayor sensación de equilibrio y agilidad puede resultar en menos lesiones como tropiezos y caídas.

Menos estrés, más felicidad, mayor función cerebral

La Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. publicó un artículo que resume un estudio realizado sobre el Papel terapéutico del yoga y la diabetes tipo 2 y encontró que , “ El estrés psicológico crónico puede resultar en resistencia a la insulina, hipertensión y un mayor riesgo de eventos cardiovasculares. El yoga reduce eficazmente el estrés, lo que ayuda a controlar la diabetes. Se descubrió que la práctica del yoga en voluntarios sanos aumenta el bienestar; reducciones del estrés, la depresión y la ansiedad; mejoras en los dominios físico, psicológico y social y en la calidad de vida total; una sensación de equilibrio; y una nueva perspectiva de la vida: "

Presión arterial mejorada

El yoga puede beneficiar a las personas con presión arterial alta al mejorar y aumentar la circulación en el cuerpo. Al mantener ciertas posturas que restringen el flujo sanguíneo del cuerpo, el yoga puede estimular potencialmente el flujo sanguíneo del cuerpo después de que se libera la postura. La diabetes tipo 2 suele asociarse a menudo con la hipertensión arterial. Como resultado, el yoga te ayudará a mantener un nivel estable de presión arterial. Según los resultados de la investigación , las personas que practican yoga y ejercicios de relajación con respiración al menos tres días a la semana tienen una presión arterial más baja que las que no lo hacen. . En un estudio realizado para probar el efecto del yoga en la presión arterial, el estudio de Mayo Clinic indicó, “ que el yoga es un método viable terapia de estilo de vida antihipertensivo que produce los mayores beneficios de PA cuando se incluyen técnicas de respiración y meditación / relajación mental.”

Preocupaciones versus realidad:

Podrías pensar en excusas por las que no deberías hacer yoga o no puedes hacerlo. Pero, al examinar las razones comunes por las que podrías decir que no es posible, puedes ver que siempre hay soluciones para comenzando y practicando yoga!

... es demasiado difícil -

Recuerde que hay muchos tipos diferentes de yoga, que varían de fácil a difícil y en todos los puntos intermedios. Comenzar un nuevo pasatiempo o actividad significa comenzar poco a poco y desarrollarlo con el tiempo. Una rutina de 10 minutos cada día es un buen punto de partida. Puede aumentar gradualmente su rutina a una rutina de 30 minutos 5 días a la semana (¡estos podrían ser sus 150 minutos activos!).

... cuesta demasiado -

Obtener una membresía para un estudio de yoga o un paquete de clases puede ser costoso, pero existen innumerables rutinas gratuitas en línea y en persona en su comunidad que se pueden encontrar todos los días. Por ejemplo, vea a continuación un excelente video de rutina de yoga de 30 minutos para principiantes presentado por CuraLife.

... No tengo tiempo -

Cambiar su horario o "hacer tiempo" puede parecer abrumador, pero se convertirá en una rutina. Todo el mundo tiene la misma cantidad de horas al día, si hacer yoga de 10 a 30 minutos al día podría brindarle más energía e innumerables beneficios para la salud, de alguna manera, casi le está ganando tiempo extra. Piense en ello como una inversión de tiempo.

... Soy demasiado mayor / no estoy en forma -

No importa la edad que tengas, siempre puedes comenzar a practicar yoga. Dado que es de bajo impacto y versátil, hay actividades seguras, divertidas y atractivas sin importar cuál sea su nivel de condición física actual.

Si estás listo para comenzar tu propia práctica de yoga o quieres probarla, disfruta de nuestro Entrenamiento de Yoga Personal para la Comunidad CuraLife aquí . Talia, instructora de yoga certificada que seleccionó una rutina especial para la comunidad de CuraLife, mostrándonos las mejores formas de estirarnos mientras permanecemos adentro. Esta presentación especial para el equipo de CuraLife es solo uno de los muchos beneficios de seguir y ser parte de nuestra comunidad. Para obtener más información sobre cómo llevar una vida saludable con la diabetes tipo 2 o cómo apoyar a un ser querido con diabetes tipo 2, únase a nuestro grupo comunitario Ganar juntos la diabetes tipo 2 en Facebook . ¡Feliz Día Internacional del Yoga de nuestro equipo!

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