Equinoccio de otoño: prepara tu mente y cuerpo para la nueva temporada

El cambio entre el verano y el otoño es un recordatorio anual para disfrutar de su tiempo al aire libre, abastecerse de los hermosos días llenos d...

El cambio entre el verano y el otoño es un recordatorio anual para disfrutar de su tiempo al aire libre, abastecerse de los hermosos días llenos de sol y aire fresco, y disfrutar de las comidas de temporada y las vacaciones con familiares y amigos. Los cambios entre estaciones pueden traer sus propios altibajos. El miércoles 22 de septiembre es el equinoccio de otoño o el primer día de otoño. Es un buen momento para cuidar su mente y cuerpo de manera enérgica, mientras disfruta plenamente de las cosas que la naturaleza nos brinda durante esta época del año.

Jardinería otoñal

¡La primavera no es la única época para plantar en su jardín! El otoño también es un momento increíble para plantar con suelos cálidos, temperaturas frescas, lluvias y días más cortos y brillantes. Ganadores comprobados dice: "El otoño es el mejor momento para plantar bulbos con flores de primavera como tulipanes, narcisos, azafranes y una amplia variedad de otros que encontrarás en su centro de jardinería local en esta época del año ". También es un buen momento para recortar las plantas perennes y disfrutar del aire fresco en su jardín. La jardinería puede ser un excelente ejercicio cardiovascular, que es ideal para todas las personas con diabetes, tipo 1 o tipo 2, porque la enfermedad cardíaca es una de las complicaciones diabéticas más comunes.

Crear manualidades de otoño

Ya sea que hagas manualidades tradicionales como coronas de flores de otoño, guirnaldas, bolas de pomander o tallas de calabaza, ¡hay muchas formas de ser creativo y sentirte con el espíritu del otoño! Tejer es una excelente idea de elaboración para cualquier época del año, pero especialmente en otoño, con beneficios comprobados para la diabetes tipo 2.

Puede hacer sus propios accesorios o regalos de otoño a medida que se acerca el clima más fresco. Mientras teje, ¡disfrútalo sabiendo que hay muchos beneficios para la salud asociados con este oficio! Tu cerebro y tus manos se ven obligados a trabajar juntos para crear algo maravilloso. Algunos de los beneficios asociados con el tejido incluyen: presión arterial baja, depresión y ansiedad reducidas, inicio más lento de la demencia, distracción del dolor crónico, mayor sensación de bienestar y reducción de la soledad y el aislamiento. Muchos dicen que tejer tiene las mismas propiedades y beneficios que la meditación ~ ¡pase el hilo! Si nunca lo ha probado antes, aquí hay un gran artículo sobre cómo empezar .

Practica senderismo

El otoño es el momento perfecto para salir y disfrutar del hermoso clima mientras busca la vida silvestre otoñal y admira los cambios en el paisaje. El senderismo también es muy beneficioso para personas de todas las edades y para personas con diabetes tipo 2.

Un artículo de Piedmont Medical destaca algunas de las razones por las que el senderismo es tan bueno para nosotros:

  • Subir y bajar colinas hace latir el corazón, creando un excelente ejercicio cardiovascular.
  • Como la mayoría de los ejercicios cardiovasculares, el senderismo ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, presión arterial alta, colesterol alto e incluso algunos tipos de cáncer.
  • El senderismo es un ejercicio de soporte de peso, que desarrolla masa muscular y ayuda a prevenir la osteoporosis.
  • El senderismo puede ayudarlo a controlar su peso.
  • Es una forma de ejercicio amigable para las articulaciones que puede mantener a las personas con artritis más ágiles y móviles.
  • Estar al aire libre bajo el sol proporciona al cuerpo vitamina D.
  • Para las personas con diabetes tipo 2, las caminatas posiblemente pueden reducir, o incluso eliminar, su necesidad de insulina. Hable con su médico sobre cómo el ejercicio puede reducir su necesidad de medicamentos.
  • El senderismo ofrece beneficios psicológicos, que a menudo contribuyen a una sensación de relajación y mayor bienestar.

Asegúrese de planificar sus rutas de senderismo antes de empacar a mano los materiales que necesita para disfrutar de la caminata de manera segura, como agua adicional, usar capas, empacar refrigerios saludables y cualquier medicamento necesario Controle su nivel de azúcar en la sangre y revise sus pies de manera rutinaria para asegurarse de que no haya heridos en el camino.

Disfrute de los bocadillos de otoño

Cada temporada es conocida por sus respectivas frutas, verduras y otros platos. ¡El otoño puede tener las delicias más deliciosas y decadentes de todas! ¡Aquí hay tres bocadillos temáticos de otoño aprobados de tipo 2 para entrar en el espíritu del otoño!

Flores de manzana acaramelada - ¡Convierta sus manzanas normales en una obra de arte comestible horneada con esta receta ! Más fáciles de lo que parecen, disfruta de estas hermosas y sabrosas creaciones con moderación, sabiendo que son una gran alternativa al azúcar y los postres ricos en calorías.

Galletas de calabaza - Estas alternativas festivas a las galletas llenas de azúcar solo tienen 3.1 carbohidratos netos por galleta, lo que las convierte en una excelente opción para cualquiera que siga una dieta baja en carbohidratos. Disfrútalas con tu familia. Encuentra la receta aquí .

Semillas de calabaza tostadas - ¡Siempre guarde sus semillas de calabaza y tápelas para obtener un refrigerio delicioso y saludable! Los estudios con animales han demostrado que la calabaza, las semillas de calabaza, el polvo de semillas de calabaza y el jugo de calabaza pueden reducir el azúcar en sangre.

  1. Cortar la calabaza, quitar las semillas, enjuagar
  2. Hierva las semillas de calabaza en agua con sal durante 10 minutos
  3. Hornee las semillas en un horno a 400 ° F hasta que se doren, hornee en la rejilla superior hasta que las semillas comiencen a dorarse, de 5 a 20 minutos, dependiendo del tamaño de la semillas.

Cuando hayas terminado, puedes decorar tu calabaza con cintas, marcadores permanentes o pintura para un centro de mesa festivo o hermosas decoraciones otoñales para tus espacios al aire libre.

Le damos la bienvenida a una nueva temporada y le deseamos un otoño saludable y lleno de diversión. Disfrute de artículos de temporada, consejos y recetas durante todo el otoño uniéndose a nuestra comunidad en línea, Ganar juntos la diabetes tipo 2 . Juntos, podemos mantener nuestros estilos de vida saludables.

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