Los 10 mejores consejos de la Dra. Sarah Brewer para bajar de peso

La Dra. Sarah Brewer, miembro de la Junta Asesora Médica de CuraLife, comparte en exclusiva sus 10 consejos principales para perder peso:

"Si tiene sobrepeso, eliminar el exceso de grasa puede mejorar su control de la glucosa. Para obtener resultados significativos, debe perder al menos el 5% de su peso corporal (equivalente a 5 kg si pesa 100 kg) para mejorar su Lectura de HbA1c.

El último estudio, publicado en The Lancet, encontró que casi 9 de cada 10 personas con diabetes tipo 2 que perdieron 15 kg o más (con una dieta de fórmula muy baja en calorías supervisada) volvieron al control normal de la glucosa. Si no cree que un régimen tan estricto le conviene, no se desespere. Incluso perder 1 kg de exceso de grasa puede mejorar su HbA1c en aproximadamente 0,1 puntos porcentuales. Una pequeña pérdida de peso continua, en la que solo se concentra en perder el próximo 1 kg, puede ayudar a mejorar su salud. Los siguientes consejos le ayudarán.

Nota: Antes de comenzar una dieta para bajar de peso, consulte con su médico, ya que es probable que deba ajustar su medicación para la glucosa a medida que mejoren sus niveles de glucosa. Esto es especialmente importante si está tomando insulina.

1) Reduzca el consumo de carbohidratos

Seguir una dieta que tenga un impacto mínimo en sus niveles de azúcar en sangre mejorará su control de la glucosa. Conocida como una dieta con IG bajo (índice glucémico), se centra en frutas, verduras y cereales integrales. , proteínas magras y grasas saludables como el aceite de oliva.

2) No se salte el desayuno

El desayuno activa tu metabolismo, por lo que quemas más glucosa como energía. También reduce los antojos de alimentos para que no coma en exceso más tarde en el día. Las personas con diabetes tipo 2 que desayunan los 7 días de la semana tienden a pesar menos que las que solo desayunan de 3 a 6 días a la semana . Aquellos que no se saltan el desayuno también tienden a tener un mejor control de la diabetes.

3) Lleve un diario de alimentos

Registrar lo que come lo hace responsable de todo lo que pasa por sus labios y ayuda a reducir los refrigerios "sin sentido". Un estudio de seis meses que involucró a más de 1600 adultos con sobrepeso, que perdieron casi 13 libras cada uno, encontró que aquellos que llevaban un diario de alimentos regular perdieron el doble de peso que aquellos que registraron su ingesta de alimentos con poca frecuencia . < / p>

4) Come más champiñones

Sustituir la carne por champiñones en platos familiares como guisos, lasaña y chile puede reducir a la mitad el contenido calórico de un plato, pero proporciona el mismo poder de saciedad. Hacer esto diez veces podría ayudarlo a perder una libra de grasa. Hacerlo una vez a la semana durante un año le ayudaría a perder 5 libras de peso.

5) Prefiera las comidas picantes

Comer chiles puede aumentar la tasa metabólica hasta en un 50% durante tres horas después de comer una comida picante. Esto le ayuda a quemar más energía para perder peso. En un estudio, comer una comida a base de chile una vez al día durante 4 semanas mejoró los niveles de insulina después de comer en un 60% en comparación con otras 4 semanas en las que consumieron una dieta blanda.

6) Mastique más

Mastique cada bocado por más tiempo, y haga pausas regularmente mientras come. Esto le da más tiempo al centro de saciedad en su cerebro para recibir señales de que se está llenando. Una vez que empiece a sentirse lleno, es importante que deje de comer.

7) No raspe el plato hasta dejarlo limpio

Deje algo de comida en su plato a propósito para que aprenda a dejar de comer cuando se sienta lleno en lugar de cuando el plato esté vacío. Y no elimine los alimentos que no haya consumido al final de una comida; es casi seguro que lo tentará a recoger, incluso si está lleno.

8) Come poco y con frecuencia

Comer varias comidas pequeñas, distribuidas a lo largo del día, mantiene su metabolismo en un nivel más alto y lo ayuda a perder más peso que comer tres comidas más grandes separadas por más tiempo. Esta estrategia también reduce los bocadillos.

9) Bebe té verde

Beber té verde con una comida tiene varios beneficios.El líquido te ayuda a llenarte y los antioxidantes del té verde aumentan tu tasa metabólica para que quemes más glucosa para obtener energía. El té también inhibe una enzima intestinal (alfa-glucosidasa) que descompone el almidón para ralentizar la absorción de glucosa. ​​

10) Manténgase físicamente activo

El ejercicio aumenta la cantidad de glucosa que se quema en los músculos como combustible y puede promover la pérdida de peso y mejorar el control de la diabetes. Camine tanto y tan a menudo como pueda. Los resultados de 18 estudios en los que participaron 866 personas muestran que caminar reduce significativamente la HbA1c y el peso. Actualmente, muchos médicos prescriben sesiones de ejercicio supervisadas para personas con diabetes tipo 2; pregunte en su consultorio local qué opciones hay disponibles ".

¿Tiene algún consejo sobre la pérdida de peso para compartir?
Compártelo con nosotros en el CuraLife Community Group !

Referencias:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25935570
https://www.thelancet.com/journals/lancet / article / PIIS0140-6736 (17) 33102-1 / fulltext
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28417575
https : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29562676
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18375417
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24094031
http://www.cbsnews.com/stories/2008/07/08/health/webmd/main4242419 .shtml
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18221822
https://academic.oup.com/ajcn/article / 84/1/63/4633023
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25906471
https: //www.ncbi .nlm.nih.gov / pubmed / 25329391