¿Cuáles son los 8 trucos para comer bien con diabetes?

Llevar una dieta sana y equilibrada puede ayudarlo a equilibrar sus niveles de glucosa en sangre. De esa manera, puede mantenerse saludable y sen...

Llevar una dieta sana y equilibrada puede ayudarlo a equilibrar sus niveles de glucosa en sangre. De esa manera, puede mantenerse saludable y sentirse lo mejor posible. El ejercicio regular y una dieta equilibrada juntos pueden ayudar potencialmente a a revertir su diabetes . Pero, ¿cómo se puede mantener una dieta segura para la diabetes durante los días ocupados? ¿Y frente a las delicias tentadoras que parecen aparecer en cada esquina? Tenemos 8 excelentes consejos para eso.

¿Qué es una buena dieta para diabéticos?

Un plan de alimentación para la diabetes no es un plan de pérdida de peso. Es un plan de alimentación saludable diseñado para ser nutritivo, rico en proteínas y fibra, y bajo en grasas y calorías. Un plan de alimentación para la diabetes incluye carbohidratos, como frutas, verduras y cereales integrales.

¿Por qué es tan importante seguir un plan de alimentación para la diabetes?

La planificación de comidas saludables puede proporcionarle una nutrición y estructura adecuadas. De esa manera, sus niveles de azúcar no se dispararán o colapsarán constantemente. Y te dejará preguntándote cómo volver a equilibrar tus niveles de glucosa. Saber qué opciones de alimentos saludables elegir y el tamaño correcto de las porciones le permitirá mantener el control de su diabetes.

Encontrar una manera de perder peso si tiene sobrepeso tiene muchas ventajas. Puede ayudar a controlar el azúcar en sangre, la presión arterial y el colesterol. Un plan de alimentación saludable con calorías reducidas puede ayudarlo a perder peso. Además, existe una clara evidencia de que perder peso le ayudará en la remisión de la diabetes tipo 2.

¿Qué es una buena comida para diabéticos?

No existe una dieta específica para la diabetes. Los alimentos que consume tienen un gran impacto en usted. No solo en qué tan bien controla su diabetes y maneja sus niveles en sangre, sino también en qué tan bien se siente y cuánta energía tiene durante el día. Un proveedor de atención médica o dietista puede ayudarlo a crear un plan de alimentación nutritivo. Le dirán qué alimentos debe consumir, cuánto debe comer y cuándo deben comerse las comidas y los refrigerios. Estas pautas se basarían en una variedad de factores. Incluidos el peso, el nivel de actividad física, los medicamentos y los objetivos de glucosa en sangre. A veces, comer con diabetes puede ser un desafío. ¿Quiere aprender cómo aumentar su energía diaria con refrigerios aptos para la diabetes? Lea esta publicación de blog .

Los pacientes con diabetes tipo 2 generalmente consumen 1.500 a 1.800 calorías por día para promover la pérdida de peso y el mantenimiento del peso corporal ideal. Sin embargo, esto depende de la edad, el sexo, el nivel de actividad, el peso actual y el estilo corporal de la persona.

¿Qué no se debe comer?

La diabetes no regulada puede provocar problemas y complicaciones graves. La diabetes es una enfermedad grave. Controlar los niveles de azúcar en sangre con una dieta adecuada es una parte importante de su manejo. Siga siempre las recomendaciones de alimentación saludable de su médico o dietista registrado. Consulte con ellos si no está seguro de lo que es bueno o malo para usted y cree un plan de alimentación saludable.

Siga las recomendaciones dietéticas a continuación para controlar su diabetes y sus niveles de azúcar en sangre:

  • Evite el pan blanco, el arroz blanco y los alimentos fritos, ya que aumentan rápidamente el nivel de azúcar en la sangre;
  • No exagere con el tamaño de las porciones cuando se trata de frutas. Evite las frutas procesadas en forma de frutas enlatadas y jugos de frutas, ya que están cargadas de azúcar;
  • Di no a las verduras fritas y empanizadas que agregarán calorías vacías, carbohidratos y grasas adicionales a tu dieta. Pocos estudios han vinculado el consumo frecuente de papas fritas y otros alimentos fritos con enfermedades cardíacas y cáncer;
  • Evite comer rebanadas grasosas de carne y carne congelada o procesada. Evite los productos lácteos enteros.
  • Manténgase alejado de las grasas trans.La mayoría de los países han prohibido las grasas trans artificiales. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) prohibió el aceite parcialmente hidrogenado. Una fuente común de grasas trans artificiales en el suministro de alimentos se encontró en la mayoría de los alimentos procesados ​​durante 2018.
  • Manténgase alejado de los azúcares ocultos. Productos como cereales para el desayuno, yogur de frutas, jarabes, café aromatizado, refrescos y otros. Estos alimentos son ricos en calorías. La resistencia a la insulina y un mayor riesgo de obesidad, hígado graso y otras enfermedades se han atribuido a una ingesta alta y frecuente de fructosa.

¿Puede comer normalmente con diabetes?

Según la Asociación Estadounidense de Diabetes, la respuesta a esta pregunta es sí. Pero hay ciertas cosas a considerar. Las personas con diabetes todavía pueden comer alimentos con alto contenido de azúcar, chocolate y otros alimentos con normalidad. Siempre que se consuman como parte de un plan de alimentación habitual. Es incluso mejor si lo combina con ejercicio. El plan de alimentación equilibrado contiene grasas saturadas reducidas, cantidades moderadas de sal y azúcar, proteínas magras, verduras sin almidón, cereales integrales, frutas y grasas saludables. Una persona con diabetes debe comprender cómo cada alimento puede afectar sus niveles de glucosa en sangre antes de consumirlo. Por eso deberías tener cuidado con los alimentos azucarados, lo mejor es guardarlos para ocasiones especiales o disfrutarlos en porciones muy pequeñas.

Consejos y trucos para seguir una dieta para la diabetes

1 - Opte por cereales integrales

No se preocupe por reducir los carbohidratos para mantener su diabetes bajo control. Los cereales integrales pueden y deben consumirse (con moderación) para satisfacer los antojos y mantenerte satisfecho por más tiempo.

2 - Adopte el método del plato

La mitad de su plato siempre debe contener vegetales sin almidón. Una cuarta parte debe estar llena de proteínas. El cuarto restante con un carbohidrato más saludable (es decir, entero). Llene su plato una vez y considere las calorías de su comida.

3 - Céntrese en la fibra

Los carbohidratos que consume deben tener un alto contenido de fibra para ayudar a ralentizar la digestión y garantizar que sus niveles de glucosa se mantengan equilibrados. Alimentos ricos en fibra como avena, cebada, guisantes, frijoles, frutas con cáscara comestible y verduras como coles de Bruselas y remolacha.

4 - Descubra qué alimentos no aumentarán su nivel de azúcar

Investigue el índice glucémico , que clasifica los carbohidratos en los alimentos según cómo afectan los niveles de azúcar en sangre. Seleccione alimentos con un valor IG bajo (55 o menos), ya que son más lentos de digerir y, por lo tanto, son más aptos para la diabetes.

5 - Coma alimentos saludables para el corazón

Vivir con diabetes aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Tome precauciones adicionales para comer alimentos saludables para el corazón como pescado rico en omega-3 y alimentos que contengan grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas como aguacate, nueces y algunos aceites.

6 - Realice intercambios de alimentos saludables / magros

Cambie ligeramente sus comidas y sus hábitos de preparación para maximizar el valor nutricional que consume con cada bocado. Las bebidas azucaradas se reemplazan por agua. Favorezca los cortes magros de proteína, use productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, hornee en lugar de freír. Condimente sus alimentos con jugo de limón y especias, en lugar de grasa y sal.

7 - Cree un plan de comidas

Planifique y siga un horario de comidas para garantizar una ingesta nutricional adecuada y una ingestión menos impulsiva de alimentos que puedan aumentar sus niveles de glucosa. Al comienzo de cada semana, crea un menú y compra los ingredientes necesarios, presta atención a las calorías.

8 - Tome un suplemento nutricional

Los suplementos nutricionales a veces son una buena opción en caso de que su médico los apruebe. El consumo regular de suplementos puede ayudarlo a asegurarse de obtener los nutrientes que necesita, sentirse satisfecho por más tiempo y mantener niveles equilibrados de glucosa.

¿Cuántas comidas debe comer un diabético al día?

Las comidas más pequeñas y regulares tienden a regular los niveles de glucosa en sangre y prevenir fluctuaciones más grandes en la glucosa en sangre. Muchas personas consumen dos o tres comidas al día y luego experimentan fluctuaciones altas de glucosa. La alimentación saludable no se trata de grandes restricciones y limitaciones, se trata principalmente de equilibrio.

Si tiene algún apoyo, ya sea de su equipo de atención médica, familiares y amigos, u otras personas con diabetes, será más probable que logre sus objetivos. Millones de personas con diabetes tipo 2 preguntan qué deben comer y usted no está solo. Todos los días, personas de todo el mundo se conectan en nuestra comunidad activa para compartir consejos, obtener apoyo y ayudarse mutuamente a vivir vidas más saludables y plenas, a pesar de sus afecciones crónicas. Es un movimiento que cambia vidas en todo el mundo. Únase a la comunidad aquí .

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